Nata alla fine degli anni ‘70, la ginnastica ipopressiva resta una delle migliori tecniche per attivare la muscolatura profonda e proteggere la postura.
La parola ipopressiva deriva da un’intuizione di Marcel Caufriez, il cui approccio è terapeutico e il suo campo d’azione è la fisioterapia femminile, all’interno di un approccio olistico che propone molto di più del pavimento pelvico.
Il lavoro multidisciplinare con i professionisti della salute e del fitness è essenziale. Per questo motivo offre una proposta terapeutica e di vita che chiama CAUFRIEZ CONCEPT dove sono inclusi l’ostetricia, l’uroginecologia, l’area viscerale-digestiva, l’area Posturale Globale.
I benefici
“Diminuiscono la pressione intra-addominale, aumentano il tono dei muscoli del pavimento pelvico e della cintura addominale, proteggono la colonna, contrastano gli effetti della gravità sul corpo. Ottima per il recupero post-parto e per prevenire l'incontinenza urinaria.
La gym si basa sulla respirazione e aiuta a migliorare il movimento degli organi, stimolare meglio il lavoro del diaframma, ampliare la capacità toracica e polmonare. Sdraiati o seduti, utilizzando la giusta respirazione fatta di apnee e respiri, attivando i muscoli profondi dell'addome, si eseguono una serie di movimenti che permettono di lavorare su tutta la zona del bacino”.
A cosa serve
Accessibile a tutti, offre molti vantaggi. Non solo sollecita gli addominali in profondità : ciò che ci fa espirare sono le azioni combinate di polmoni, diaframma e addominali. Quando respiri profondamente, si contraggono naturalmente e si attivano, L'allenamento regolare modella e affina il movimento del trasverso dell’ addome e gli obliqui.
Ecco perché il metodo è un'ottima alternativa ai tradizionali esercizi per gli addominali. Sollevandoci dal suolo, mettiamo spesso in tensione collo e schiena, "spingiamo" verso il basso, esercitando pressioni su stomaco e perineo. Una corretta respirazione evita inutili pressioni e porta benefici agli organi.
Migliore digestione “La gym ipopressiva è ottima per il transito intestinale. Creando un vuoto nell'addome, esercitiamo un massaggio interno che aiuta la digestione e la peristalsi intestinale, permette alla vescica di svuotarsi meglio, massaggia tutti gli organi. Si contrastano così gli effetti della gravità: più ci allunghiamo, più guadagniamo in altezza e più perdiamo di spessore. L'attivazione ipopressiva interrompe ogni pressione verso il basso, solleva gli organi, permette di correggere la postura, decomprime i dischi nella regione lombare”.
Quando è consigliata
Tra i suoi campi di applicazione, un’importante indicazione è:
- il post parto per aiutare le donne a ridare tono alla parete addominale in maniera ottimale;
- ridurre un’eventuale diastasi addominale;
- sostenere gli organi pelvici;
- diminuire la probabilità di prolassi o incontinenza urinaria.
In cosa consiste
Le ricerche scientifiche ad essa applicate, hanno dimostrato una modificazione a livello centrale (SNC) dello schema posturale e corporeo dopo le sessioni corporee di ripetuti esercizi. Si tratta di complessi esercizi che permettono al sistema nervoso centrale di modificare gli schemi corporali ed emozionali, permettendo una riduzione della pressione intra-addominale (circa 50 mmHg). Come ogni tecnica riabilitativa, l’importanza di iniziare con sedute individuali è fondamentale per un approccio specifico e personalizzato; solamente in un tempo successivo e di mantenimento si può accedere a un corso di gruppo. Essendo tecniche complesse è importante eseguirle nel modo corretto e con una guida certificata per non incappare in effetti indesiderati.